如何预防哺乳期便秘

肠道要通畅必须要动起来!但是便秘的话就很难动了,所以准妈咪在哺乳期间要养成多喝水、多吃蔬菜水果的好习惯。

肠道要通畅必须要动起来!但是便秘的话就很难动了,所以准妈咪在哺乳期间要养成多喝水、多吃蔬菜水果的好习惯。

如何预防哺乳期便秘

而为了防止哺乳期便秘,妈网百科在这里特意整理了一些预防措施,快来看看怎么防范于未然吧!

1、防便秘需要多“补水”

生产和乳汁分泌都会消耗妈妈们体内大量的水分,饮水便是她们防止便秘的重要一环。

如何预防哺乳期便秘

早饭前半小时喝一杯温的蜂蜜水,可以润滑肠道,让消化液得到足够分泌,刺激肠胃蠕动,防止因缺水导致的便秘。

如何预防哺乳期便秘

应少喝甚至不喝饮料,汤水则是较好选择。

如何预防哺乳期便秘

鱼汤、鸡汤、肉汤不仅味道鲜美,还能刺激消化液分泌,有利于减少哺乳期妈妈便秘的几率。

如何预防哺乳期便秘

2、多吃粗纤维的食品

粗纤维的食品哺乳期妈妈也应多多食用,如山芋、粗粮、芹菜等,还有各种绿叶蔬菜;多吃诸如雪梨等富含水分的水果;富含有机酸的食品也能增加消化与通便功能,如蜂蜜、香蕉、苹果、酸奶等;含脂肪酸的食品,如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁等也是好的选择。

如何预防哺乳期便秘

3、加强运动减少便秘

新妈妈常喜欢赖在床上,这不利于排便。

如何预防哺乳期便秘

自然分娩后6-8小时就要坐起进行一些翻身活动,采取多种睡姿或坐姿,自己轻轻按摩下腹部;第2天下地,在室内来回走动。

如何预防哺乳期便秘

哺乳期妈妈生活规律与按摩腹部,有助于肠道恢复蠕动,防止便秘。

如何预防哺乳期便秘